1楼 主题:醒神健脑法

发表于 2010-06-08 17:09

   在睡眠等其他相对静止的休息中,由于体内代谢缓慢。产物积聚,大脑皮质也处于抑制状态,神经功能的兴奋性降低,可造成醒来后暂时的机体疲软乏力和头脑昏沉,此时若采用保健按摩操,则可促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,并通过对机体末梢神经的刺激,提高神经系统的兴奋性。

    一、摇颈项

(1)取坐或站位,身体正直,眼看左后上方,头颈向左后,上方尽力摇转一次。

(2)改向右后,上方摇转,眼看右后上方。

(3)各摇9次。

注意:摇颈时要缓慢、转回时,也要注意轻缓。

    二、揉太阳

    (1)取坐位,用两手中指指端按于太阳穴上,稍用力做顺时针、逆时针方向各按揉3050次。

    (2)然后用力向上、向后推挤太阳穴,使之局部有酸麻感。

    (3)最后以两手大鱼际,轻揉地对太阳穴做1分钟按摩。

    三、分前额

    (1)取坐位,两手食指弯曲,拇指按于太阳穴上。

    (2)用弯曲的食指的桡侧对置前额正中处,自内向外沿眉弓上方,分推至眉梢处止,重复操作3050次。

    四、梳头皮

    (1)取坐位,两手五指指间关节微屈,五指指端在与手同侧的发际边缘。

    (2)指尖同时用力。推压头皮,并逐渐往上后移动,过头顶向颈后直到风池穴上。

    (3)重复操作9次。

     五、揉腰眼

    (1)取仰卧位,两手握拳,屈肘,将拳置于床与腰背之间,拳心贴床,以指关节抵在腰脊两侧。

    (2)尽量屈肘上放,然后身体左右摇动,此时犹如被他人按揉。

    (3)揉动9次,逐渐将拳下移,直至操作到尾骶部。

    六、推上肢

    (1)取坐位,右手掌按左手掌,然后用力沿左臂风内侧上擦到肩,绕肩周后再由左臂外侧向下擦到手背。

    (2)重复操作9次后,再换手进行操作9次。

    七、拿下肢

    (1)取坐位,双下肢平放床上,先以两手掌紧贴大腿根部前侧,一手拇指和其余四指相对,自上而下,用力捏拿按摩至小腿,以酸胀为宜。

    (2)再以一手掌捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉,向下至腓肠肌(小腿肚子)

    (3)(2)重复9次后,换手换腿进行9次。

    经本法按摩后,全身感到轻松愉快、精神振奋。

  八、挤风池

    (1)取坐位,两手掌心按置于后枕的两侧,拇指分别按于两侧风池穴位上,其余四指指腹自然而然分开,散置头的后侧部,拇指先按风池穴1分钟。

    (2)然后用力向前挤压,同时四指指腹部用力,与拇指相对拿动头的后侧部。

    (3)重复操作(1)(2)动作30~50次。

   九、振百会取坐位,两目平视,牙咬紧,单掌掌根在头顶百会穴处,做有节律的、轻量适宜的拍击9次。

 

此帖子已经被幽幽小怪于2010年06月08日 17:13:56编辑过。

本楼地址 ^返回顶部

2楼 回复:醒神健脑法

发表于 2010-06-08 17:34

方法简单易学,可以实践一次微笑

本楼地址 ^返回顶部

共 2 篇,显示: 1 - 2篇

您的位置:极光论坛 » 优才频道
标题:
内容:
登陆 | 注册 | 用户协议
      (Ctrl+Enter快速提交)
· 极光网不断地完善和强化网站的专业性及服务性,使其已经发展成为特殊人群网站行业中用户覆盖面广、用户活跃度高、品牌知名度大、媒体宣传效果好、目标用户访问量第一的、最受用户推崇和关注的残疾人网站。极光网不仅是国内最大的为残疾人服务的综合门户网站,也是集网络媒体/资讯/社区/互动服务为一体的康复讯息和特殊教育的平台。
· 极光论坛用户请确认您发表的言论符合《互联网电子公告服务管理规定》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的规定》、《极光网用户条款》规定,并符合本论坛的主旨。
· CopyRight © ibbs.ci123.com 极光论坛 版权所有 苏ICP备05075776号